随着冬季气温骤降、昼夜温差加大，校园人群密集场所易成为感冒传播的高频场景。为帮助同学们筑牢健康防线，高效投入学习与生活，特此整理科学预防感冒的实用建议，助力大家平安度过寒冷季节。

一、筑牢生理防线，增强自身免疫力

1. 均衡膳食营养

合理搭配蛋白质、维生素及矿物质，多摄入新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白，避免长期依赖快餐、零食，为免疫系统提供充足能量。

2. 坚持规律作息

避免熬夜的不良习惯，保证每日7-8小时睡眠，降低病毒感染风险。

3. 适度体育锻炼

根据自身情况选择慢跑、跳绳、球类等运动，每周坚持运动，增强心肺功能与机体抵抗力，运动后及时擦干汗水、更换衣物，避免着凉。

二做好日常防护，阻断传播途径

1. 保持环境通风

教室、宿舍等场所每日定时开窗通风，保持空气流通，减少病毒滋生。

2. 注重个人卫生

养成勤洗手的习惯，饭前便后、接触公共物品后，用洗手液或流动水清洗，避免用手揉眼睛、摸口鼻；咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮挡，不随地吐痰。

3. 减少聚集风险

流感高发期尽量避免前往人群拥挤的密闭场所，必要时佩戴口罩，降低交叉感染风险。

三、关注身体信号，科学应对不适

1. 及时添加衣物

根据气温变化灵活调整穿着，遵循“洋葱式穿衣法”，便于增减，避免因受凉导致免疫力下降。

2. 适量补充水分

每日饮用1500-2000毫升温水，保持呼吸道黏膜湿润，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。

3. 理性处理症状

若出现轻微咳嗽、流涕等症状，及时休息、多喝水；症状持续加重或出现发热、乏力等情况，应及时就医，遵医嘱治疗，不擅自用药，痊愈后再返回校园公共场合。

在校园生活中，唯有守护好身心康健，方能从容应对学业的挑战。希望同学们重视感冒预防，将科学防护融入日常生活，共同营造健康、有序的校园环境，以饱满的精神状态投入学习和生活。

初审：王少权

复审：刘雪松

终审：侯方博